هل تشعر بآلام خفيفة في الركبة عند صعود السلالم؟ أو ربما تسمع "طقطقة" في مفاصلك في الصباح؟ يعتقد الكثيرون أن العناية بالعظام تبدأ في سن الشيخوخة، ولكن الحقيقة هي أن الوقاية تبدأ الآن. كثافة العظام تبدأ في الانخفاض تدريجياً بعد سن الثلاثين، مما يجعل الدعم الغذائي أمراً حاسماً.
1. الكالسيوم وحده لا يكفي: المثلث الذهبي لطالما ارتبطت صحة العظام بشرب الحليب، لكن الكالسيوم يحتاج إلى "مرشدين" ليعمل بفعالية:
-
فيتامين D3: هو المسؤول عن امتصاص الكالسيوم من الأمعاء إلى الدم. بدونه، لن يستفيد جسمك من الكالسيوم الذي تتناوله.
-
فيتامين K2: هذا هو "الشرطي" الذي يوجه الكالسيوم من الدم إلى العظام والأسنان، ويمنع ترسبه في الشرايين أو الكلى. لذا، ابحث دائماً عن مكمل يجمع بين D3 و K2.
2. مرونة المفاصل: وداعاً للخشونة للحفاظ على سلاسة الحركة، تحتاج الغضاريف إلى التغذية:
-
الكولاجين (النوع الثاني): يشكل البنية الأساسية للغضاريف.
-
الجلوكوزامين والكوندرويتين: مركبات طبيعية تساعد في تزييت المفاصل وتقليل الالتهاب وتآكل الغضاريف.
الخلاصة: لا تنتظر حتى تصبح الحركة صعبة. دمج مكملات صحة العظام والمفاصل في روتينك اليومي هو استثمار في مستقبل خالٍ من الألم وحافل بالنشاط.